知ってました？プロテインを飲んで美肌、美髪になろう！！

こんにちは！ずーしみです！

自粛期間がようやく終わって羽を伸ばし始めて
コロナ太りや運動不足解消のためにジムに通ったり筋トレに勤しんだりしている方が多いのではないでしょうか？？

僕も以前、細マッチョになりたくて週2ジムに通って
ネットで調べたカリキュラムをこなしてトレニーングの後はプロテインを飲んだりしていました。

ところが気がついたときには胸板が厚く、太ももが。。。。

トレーニングの順番ややり方で筋肉のつき方や基礎代謝が変わってきますが
実はプロテインも筋肉をつけるのに重要な働きをしているので
今回は僕の失敗談と一緒にオススメのプロテインの飲み方と効果を書いていきますね！

ダイエット、減量時は〇〇性！！

こんな感じで始めましたがこのブログは筋肉ブログじゃないので
ご了承ください。

ではまずは僕の失敗談から。

もともと細マッチョになりたくて筋トレ＆プロテインを始めた僕は
ネットを検索して紹介している筋トレメニューとオススメと書いてあったプロテインを購入しました。

毎週2回ジムで道具を使ってウエイトトレーニング30分、
その後はひたすら1時間くらい走ったり歩いたり。

運動後はプロテインを1杯、ネットに寝る前に飲んで筋肉に栄養与えよう！！と書いてあったので忠実に守って1ヶ月ごろ経ったところで

あれ？なんか違うぞ。

思っていた以上に筋肉に栄養を与えてしまっている気がする。

1ヶ月経ってようやく自分のしてきたことの間違いに気がつきました。

ネットの情報を鵜呑みにして飲んでいたプロテインは動物性のプロテインで
カロリーが非常に高く運動していない時に飲むと太りやすい悪魔？のような飲み物だったのです！！

自分自身筋肉がつきやすい体質らしく細マッチョになる為のトレーニングでもゴリマッチョになる上、カロリーが高いプロテイン飲んでいました。

プロテインの種類と効果

プロテインには動物性タンパク質のものと
植物性プロテインも二つがあります。

動物性プロテインは

• 消化吸収が早いため筋トレによる筋肉のダメージを
  効率よく回復、再生するためのの栄養を補給でき、アミノ酸の含有量が多いため回復力が高い。

植物性プロテインは

• 消化吸収がゆっくりでアミノ酸の量も少なめ。

確かに筋肉をつけたり回復を助けてくれる効果だけなら動物性の方が
効果が高いと言えます。
ですが脂肪分も多いので減量やダイエット、僕のような細マッチョになるには逆効果になります。

植物性プロテインの効果

植物性のプロテインには代謝を促進してくれるナトリウムやカリウムが豊富で体温の調節や美肌効果が期待できます。

さらには大豆などに含まれている“イソフラボン”がホルモンのバランスを整えてくれたり
成長効果もあるので便秘改善や抗酸化作用によるアンチエイジング効果も
あるので女性には嬉しいですね！！

プロテインを飲む目的としては
ダイエット、筋トレ・体力アップ（筋肉をあまりつけすぎないやつ）美肌、美髪など。

もともとプロテインは筋肉むきむきになるためのものではなく、
効率よくタンパク質を摂取するためのサプリメントなので
肌や髪などタンパク質でできているモノはプロテインを取ることで
どんどん綺麗になっていきます。

効率的なプロテインの摂り方

植物性タンパク質は女性に魅力的なのはわかっていただけたかと思いますが
飲み方を間違えると
いくら太りにくいからと言っても太っていきます。

• 筋力・体力をアップさせたい方

基本的に運動をした後30分が筋肉のゴールデンタイムと言われていいますので
集解運動、ウエイトトレーニングをした後に飲みます。

筋力アップしたい方は間食の代わりに飲むのも効果的です。

• ダイエットしたい方

ダイエットやタンパク質を摂って栄養不足を補う場合は
夜の食前後のどちらか、もしくは寝る前がオススメ！

食前に飲むことでお腹が膨れて必要以上の量を食べなくてすむので
ダイエットの効果があります。
栄養補給として飲む場合は寝る前がいいですね。
人は寝ている時、22〜2時に成長ホルモンが出ると言われています。
プロテインに含まれているアミノ酸は成長ホルモンの働きを助ける効果があるので疲労回復も期待できます。

まとめ

自分の失敗からここまで調べました。
もっと早く知っていれば。。。

プロテインは筋肉だけではない、

タンパク質をうまく摂って綺麗を目指しましょう！！

今回も最後までありがとうございました！